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如何快速有效的减肥饮食上要做到这些

发布时间:2019-09-19 19:20:13

如何快速有效的减肥饮食上要做到这些

减肥是现代社会很多人都在做的事情,但是减肥是要讲究方法的,想要快速有效的减肥那么就要付出代价,那么如何快速有效的减肥呢?怎么减肥比较快呢?下面大家就跟着我一起来看一看吧!如何快速有效的减肥1、多吃蔬菜

减肥是现代社会很多人都在做的事情,但是减肥是要讲究方法的,想要快速有效的减肥那么就要付出代价,那么如何快速有效的减肥呢?怎么减肥比较快呢?下面大家就跟着我一起来看一看吧!

如何快速有效的减肥

1、多吃蔬菜和杂粮、适当吃水果

蔬菜、杂粮、水果能量密度低,而且含有丰富的膳食纤维,可以让你饱的更久,其中燕麦、豆浆、魔芋、深绿色蔬菜是减肥的佳品,都是我这些年经常吃的,其中燕麦和豆浆当早餐效果是比较好的,平时做饭时可以在米里面加一些豆类和燕麦,既可以提高营养,又可以增加饱腹感。

2、多食用一些乳制品

例如:牛奶、酸奶、奶酪等,尽量选用低脂的,乳制品属于高营养食物,富含钙、共轭亚油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物质,这些成分有助于增肌降脂。

3、少吃饼干、冰激凌、可乐、膨化之类的零食

这些食物不但热量高,而且还添加了许多化学制剂,它可以扰乱你的内分泌,使你更加肥胖。

4、尽量少在外面就餐,多在家自己做饭

外面就餐会导致能量摄入过多,其他营养素不充足。在外面大吃一餐也不要慌,回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉丝,只放些盐和酱油,配上一点米饭就可以了,这样可以平衡一天的能量摄取。

5、每次吃饭时先喝点汤水和蔬菜

可以填饱一些肚子,这样可以降低肉类等高热量食物的摄取。

6、外出旅行时,包里一定要带些食物

例如:苹果、牛奶、坚果、鸡蛋(这是我出门必带的食物)。以防饥饿时吃一些饼干之类的高能量食物。

7、切记不要使自己饥饿,特别是饥饿时不要逛超市

人一旦饥饿之后,身体的基础代谢功能就会降低,而且还特别倾向于高能量油炸之类的食物。

戒掉4件事助你快速减肥

“一戒”心事

解释:比如胖孩子往往自信心不足,心理压力大,体重过高的女性易患抑郁症,胖男则往往好斗。所以这第一戒,就是要放下重重的心事。

很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足,没有安全感,于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感。心理影响身体的肥瘦!如果不从内心清除情绪垃圾,清除掉一些根本性的行为模式,不断压抑自己,即使减肥成功,一段时间之后可能有两个结果:有一个相反的力量就会反弹回来,体重也反弹了;其二,长期压抑,即使瘦下来人也变得很憔悴,甚至导致抑郁症。

重新在内心完全接纳自己,告诉自己:“我爱你,不管你长成什么样,我都会永远爱你。”当你无条件地接纳自己的外表,遗传基因,接受它的问题,身体舒服也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态,减肥才会快乐地进行,因为这时的你才不会过于苛求你的身体。

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